時代變了。

如今英超俱樂部的季前訓練，與10年前已大不相同。

心臟檢查和腦震蕩篩查已成為英超俱樂部的強制性項目，而球員回歸俱樂部時所接受的身體檢測之細致程度，可謂前所未有。

你是否聽說過“力量測力板”?或者“NordBord”是什么設備?球員在季前備戰首日體重應控制在什么范圍之內才算符合要求?

距離2025-2026賽季英超聯賽開賽只剩1個月，過去一周左右，各隊球員已陸續返回訓練基地，開始進入季前備戰階段。

為了深入了解這些早期訓練的具體內容，我們采訪了高性能運動專家、Reload診所聯合創始人杰夫·斯科特。他曾在英超效力長達20年，最近擔任托特納姆熱刺俱樂部醫學與運動科學主管。

一、季前準備前的準備

“賽季結束時，” 斯科特解釋道，“球員會收到一份休賽期健身計劃，以及理想的歸隊體重目標。大多數球員的合同中規定每年有3周假期，俱樂部也會盡量尊重這一點。”

“一般來說，我們會建議他們在休賽初期至少休息兩周，期間不進行足球訓練，也不進健身房。這段時間他們可以通過自己喜歡的日常活動保持基本體能。隨后再逐步恢復訓練，比如在家進行鍛煉或跑步計劃。”

“近年來，越來越多球員選擇在休賽期聘請私人健身教練。任何球員都可以這么做，而在西班牙、葡萄牙、迪拜等地也設有專門的集訓營。這些訓練營組織得相當系統，其運營機構會與俱樂部溝通，并匯報球員的訓練情況。”

“大多數球隊安排6周的季前訓練，不過具體時間視球員是否參加國際賽事或夏季舉行的國際足聯俱樂部世界杯而定。以熱刺為例，我們通常會讓國家隊球員在最后一場比賽后休息三周，哪怕這意味著他們比其他隊友晚幾天歸隊。但在今年舉辦世俱杯的情況下，這種做法就不可行了，這也是俱樂部必須面對的新挑戰。”

二、正式季前訓練

“歸隊的第一天幾乎是一整天的醫學檢查。在熱刺，我們為每位球員安排了一張包含多達16個項目的測試流程表，從血液檢測到力量測試，甚至包括牙科和視力篩查。”

1、血液檢測

“俱樂部醫生會對球員在休賽期間是否有任何疾病或健康問題進行評估，球員還會接受全面的血液篩查，涵蓋數百項指標，以檢測是否存在異常狀況。俱樂部通常擁有該球員歷年的血液數據檔案，因此可以將其當前結果與過往對比，尋找變化跡象，例如感染、炎癥或其他潛在問題，從而提前發現可能的健康風險。”

“這項血液檢測還包括營養狀態篩查，分析約200項生物標志物(如離子、維生素和礦物質)，確保各項指標處于合理水平。我們通常每年進行四次此類檢測，但由于費用較高，并非所有俱樂部都能負擔得起。若發現某項指標偏低，可通過飲食調整加以改善;若無法通過食物補充，則可考慮使用營養補劑。”

2、營養狀態篩查

“球員身高體重會被測量(俱樂部希望球員歸隊時體重與上賽季末設定的目標體重相差不超過1公斤)。此外，還會進行身體成分分析，方法通常是使用DEXA掃描儀，或利用卡尺測量特定部位皮下脂肪厚度的‘皮褶測試’。這也是一次與球員交流的機會，討論他們新賽季的目標，是增加肌肉質量還是減少體脂，幫助他們達到最佳身體組成。”

3、腦震蕩基準測試

“這是一項基于電腦的認知能力篩查測試，用于測量球員的反應速度、記憶力以及完成特定任務的能力。測試成績將作為該球員的‘基線值’記錄下來。一旦賽季中發生腦震蕩，他們需要再次接受此項測試作為重返賽場的一部分標準——只有恢復至接近或達到此前基線水平，才能重新參賽。”

“這項測試大約在十年前引入英超，如今已成為聯賽規定的強制性項目。”

4、心臟篩查

“由外部心臟病專家進行心電圖和超聲心動圖檢查。心電圖通過皮膚上的電極檢測心臟的電信號，反映心跳頻率與節律，有助于診斷和監測多種心臟疾病。而超聲心動圖則是一種超聲波掃描技術，可用于評估心臟結構、功能及血流狀況。”

“不同級別聯賽對此類檢查的要求有所不同，但在英超，這兩項測試均為必做項目。所有新加盟球員都會接受一次基線測試，每個季前篩查時的數據都會與該基線進行對比。雖然發現異常的情況并不常見，但也不是完全罕見。有時我們會發現一年內出現的心臟異常現象，這是確保球員安全繼續訓練的重要機會。”

5、骨骼肌系統檢查

“理療師會進行多項骨骼肌系統的測試，了解球員是否存在任何相關問題。這一部分主要是在病床上完成，球員平躺后，理療師逐一檢查各個關節，查看是否有肌腱增厚、關節腫脹、疼痛或活動受限，以及韌帶松弛等情況。他們會逐個關節排查，對照球員以往的基線數據，判斷是否存在異常。”

“季前是一個發現小問題的好時機，這樣可以在整個賽季中逐步解決，防止它們發展成嚴重傷病。”

“根據俱樂部的具體規程，還可以進一步對易受傷肌腱(如跟腱和髕腱)進行更詳細的超聲波檢查。若發現肌腱周圍存在增厚或新生血管等現象，說明可能存在潛在問題，或未來可能出現損傷。”

6、體能測試

“接下來由運動科學團隊接手。他們會為每名球員進行功能性動作篩查，即一系列七項測試(深蹲、跨欄步、直線弓步走、肩部靈活性、主動直腿抬高、軀干穩定性俯臥撐、旋轉穩定性)，旨在評估基礎動作模式并識別移動性和穩定性的限制因素。”

“然后是健身房內的力量測試。這通常包括一種名為‘力量測力板’的設備，它是一種裝有傳感器的平臺，用于測量各種動作過程中地面反作用力，提供關于個體力量、爆發力和動作模式的詳細數據。通過它，可以獲取多個指標，例如球員跳躍高度、力量發展速率(肌肉或肌群產生力量的速度)、以及反應性力量指數(運動員吸收并迅速釋放力量的能力)。測力板還能識別四肢之間力量輸出的不對稱性，并評估姿勢控制與體重分布。”

“此外還有其他設備也可用于功率輸出的測量，例如深蹲機，它通過測量峰值功率輸出來評估下肢的爆發力。”

“等速或Cybex測試常用于測量股四頭肌與腘繩肌的力量及其不平衡情況。我們重點關注最常見的傷病類型——肌肉拉傷，尤其是腘繩肌拉傷。這類設備可提供球員雙腿之間的對比結果，并詳細展示股四頭肌與腘繩肌的力量比例，以確保其處于最優狀態。同樣地，也會對大腿內收肌群(腹股溝)和外展肌群進行測試，確保左右兩側平衡。”

“我們希望腘繩肌與股四頭肌的力量比例盡可能均衡。比例差異越大，腘繩肌拉傷的風險越高。”

“最后，球員將在戶外進行某種形式的跑步測試。過去常用的是間歇跑測試，后來逐漸轉向變速跑測試——一種節奏不斷變化的持續跑動，交替進行快速沖刺與慢速恢復。每個俱樂部會根據自身需求設計不同版本的長跑測試。熱刺最近采用了一種一公里跑測試，即繞完整球場來回跑十趟，在盡可能短的時間內完成。職業球員通常的目標是在3分20秒至3分40秒之間完成。”

“這類測試的形式多樣，俱樂部會根據自身的戰術風格定制適合自己的版本。這往往取決于主教練是誰，以及他與運動科學團隊共同設定的測試參數。”

“總體而言，俱樂部希望找到一種可以在季前后期和整個賽季中重復進行的測試方式，以確保球員在體能方面不斷進步。”

三、過去10年間發生了哪些變化?

“我們所能使用的科技已經有了顯著進步。如今的設備更加先進，例如NordBord，它是一種用來測量腘繩肌離心力量的裝置，這在預防傷病方面至關重要。同一家公司還生產了另一種名為GroinBar的設備，它改進了對大腿內收肌群和外展肌群力量的測量方式。這些設備能夠精確測量球員所施加的力量，并將數據實時反饋到平板電腦上，便于分析與回顧。

“最大的變化在于有關腦震蕩和心臟篩查的規定比10年前更加嚴格和強制化。心臟檢測雖然早已是規定項目，但在過去四五年間，針對頭部損傷的監測要求大幅增加，目的是確保任何可能發生的腦震蕩都能在球員重返訓練之前被及時識別并接受治療。

“此外，體能測試的方式也發生了變化，各隊根據自身的戰術風格以及對球員的具體要求，對測試內容進行了調整和個性化設計，這種趨勢越來越明顯。