一名英超足球運動員需要達到怎樣的體能水平?這看似簡單的問題，答案卻遠非三言兩語可概括。

首先，“體能”一詞涵蓋諸多維度：力量、耐力、靈活性、速度與爆發力。其次，職業球員的體能評估方式，與普通人去健身房測驗截然不同。為何如此?因為他們的訓練與測試，皆圍繞足球運動的實際需求設計，而非健身房中的表現。

那么，在8月這個新賽季即將開啟的時節，他們究竟如何衡量自身的體能狀態，判斷自己是否已做好準備?為解答此問，媒體邀請了精英體能機構292 Performance協助測試。該機構為頂級球員提供專業支持，服務對象超過半數英超俱樂部。

在倫敦西南鄉間一處名為潘尼爾公園的奢華水療酒店，我們展開測試。這里不僅是英格蘭橄欖球隊的主要訓練基地，更配備了頂尖的運動設施。292 Performance的團隊對記者愛德華多·坦斯利進行了一系列測試，旨在揭示他的體能水平與普通英超球員的差距。

“我們會把你當作剛簽約職業俱樂部的球員來對待。”公司首席體能教練馬修·班克斯說道。需要說明的是，現年24歲的愛德華多，青少年時期曾在英乙俱樂部林肯城青訓營度過四年，如今雖以寫作為業，仍堅持定期參加五人制足球賽。因此，他的體能狀況遠超大多數以觀賽為職業的體育記者。

班克斯解釋，測試從動作評估開始。他引領愛德華多進入健身房，要求他完成一系列逐漸增加難度的行走式弓步：直向弓步、帶旋轉的弓步、旋轉后接芭蕾舞式后抬腿(單腿站立，另一腿向后伸展)，愛德華多全程保持了令人印象深刻的挺拔姿態。隨后是持桿高舉過頭的行進練習。

班克斯密切觀察愛德華多的每一步，評估其穩定性、靈活性與下肢控制力。這些動作本身也是后續測試的熱身，效果顯著：測試結束時，愛德華多的額頭上已滲出細密汗珠。

接著，我們進入一間小屋，地面安放著兩塊金屬板，外觀類似電子體重秤。這實為垂直落地動力學評估測力臺。它們不僅能測量體重，更能精確記錄個體雙腿施加力量的大小、發力所需時間，以及左右兩側的對稱性。“極為靈敏。”班克斯一邊將測力臺連接至iPad上的應用程序，以便即時反饋愛德華多的跳躍效率，一邊解釋道。

測試包含四種跳躍方式：反向動作跳躍(雙手叉腰的垂直縱跳，用于評估運動員的爆發力、神經肌肉效率與整體功能能力)、波戈跳(連續垂直小跳，強調最小化觸地時間)，以及上述兩種動作的單腿版本。

僅憑在兩塊金屬板上跳躍，班克斯便能獲取海量數據，令人驚嘆。

跳躍高度最為直觀。愛德華多的最佳成績為33.70厘米，遠低于英超球員的預期水平。292 Performance測試過的英超球員平均跳躍高度為39厘米。若想躋身前5%，跳躍高度需超過48厘米。

跳躍高度雖與向心階段(上升過程)相關，但離心階段(下落過程)同樣蘊含豐富信息。

班克斯在此關注的是反應性力量：愛德華多將力量施加于測力臺的速度，以及由此獲得的回饋。運動員的得分由跳躍高度除以起跳時間得出。愛德華多的得分為0.51，而英超球員的平均值為0.70。“這是衡量變向能力與加速能力的關鍵指標，”班克斯解釋道，“通常，速度極快的球員，其跳躍高度或反應性力量也相當出色。”

班克斯同時關注離心制動力，即愛德華多落地時施加的力量。這是運動員快速變向、吸收沖擊并準備下一次動作的基礎能力。他注意到，愛德華多的左側施力顯著大于右側——這在評估運動員受傷風險時是一大警示信號，班克斯表示，292 Performance會通過訓練計劃迅速糾正此類問題。

接下來是單腿連續跳躍測試。

雙手叉腰，愛德華多需完成10次跳躍，盡可能縮短觸地時間，同時爭取最大高度。最終得分僅取其中最高的5次跳躍計算。此處的“得分”為反應性力量指數，綜合了施力大小與速度。“若無法快速發力，其在運動場景中的實用性將大打折扣，”班克斯說。

愛德華多的平均觸地時間尚可(179毫秒，英超球員平均為0.17秒)，但跳躍高度僅為15.40厘米，導致其得分為1.98。而精英運動員的預期得分通常在3.0至3.5之間。班克斯指出，提升的關鍵在于如何讓愛德華多施加更大力量，從而獲得更高跳躍。

最后一項室內測試在測力架的設備上進行，同樣直接連接至班克斯的iPad。

盡管測試重點是力量，現場卻不見任何負重。測試采用等長收縮方式——肌肉收縮但不產生位移。相比深蹲等復合動作(需多肌群協同，易掩蓋失衡與低效)，此類測試更易精準定位特定肌肉的強弱。

班克斯補充，此類測試對球員影響更小：“不易引發延遲性肌肉酸痛，且每次僅需數秒努力。”這意味著賽季中可更頻繁重復測試，以評估個人訓練計劃的成效。

測力架的使用方式是：身體各部位(如腿部)對傳感器墊施加壓力，持續5秒(期間班克斯在耳邊高喊“用力!用力!用力!”)，短暫休息后重復兩次。班克斯借此測試了愛德華多的腘繩肌、小腿、髖部與腹股溝力量，不僅關注力量本身，更分析下肢左右對稱性，以及髖部與腹股溝力量的比值。

“足球運動員普遍存在腹股溝強而髖部弱的現象，這是由運動特性決定的——他們大量使用腹股溝，”班克斯解釋道，“因此疝氣較為常見。他們的所有動作都是高速旋轉，向內轉身涉及大腿內旋。”

系統的體能訓練可改善此失衡，否則球員易患髖部與背部疼痛。

測試顯示，愛德華多的情況恰恰相反：其髖部強于腹股溝。但不利之處在于，其左右小腿力量存在顯著不對稱(37%)，髖部亦有較小差異，均表現為右側偏弱(專業評估通常要求差異小于10%)。

“這種缺陷常成組出現，”班克斯說，“結合你的反向跳躍與離心發力表現，這很可能與右側小腿與髖部表現不佳有關，導致你無法有效穩定髖部并高效發力。這種不對稱應是首要糾正目標——消除這些失衡。”

班克斯指出，球員的測試結果通常分為四類：強健且對稱(最佳)、強健但不對稱、虛弱但對稱，以及最差的虛弱且不對稱。

盡管本次測試聚焦下肢力量，班克斯表示，他們也會對部分球員進行軀干能力測試(“如側平板支撐，有人坐在其腿上;測試左右前后”)，對門將或有肩部傷病史的球員則進行肩部測試。

那么，球員之間會進行臥推比賽嗎?傳聞前威科姆流浪者前鋒阿德巴約·阿金芬瓦臥推可達180公斤(400磅)，富勒姆邊鋒阿達瑪·特勞雷為150公斤，葡萄牙巨星C羅約為120公斤。

“上肢力量對足球運動員依然重要，但它通常不會成為表現的瓶頸，”班克斯說，“足球運動員展現的許多‘上肢力量’，實則源于雙腳的位置。關鍵在于你與地面的關系，以及力量的分配方式。

“我曾指導過一名球員，體重恐怕不超過60公斤，但他在對抗中極難被擠開，因為他極擅分配體重。至于他的手臂……嗯，若稱其為‘樹枝’，對樹枝都算苛刻了。”

愛德華多測試的最后一項，是速度——這項能力在當今足球中的重要性正與日俱增。

據Opta數據統計，上賽季英超最快的球員是托特納姆熱刺的中后衛米奇·范德文，最高速度達到每小時23.07英里/小時。緊隨其后的是曼城中場改踢右后衛的馬特烏斯·努內斯(22.82英里/小時)，諾丁漢森林(現效力紐卡斯爾聯)前鋒安東尼·埃蘭加(22.78英里/小時)，布倫特福德前鋒布萊恩·姆布莫(現轉會曼聯，22.76英里/小時)，以及狼隊邊鋒卡洛斯·福布斯(22.72英里/小時，今夏加盟布魯日俱樂部)。

為測試愛德華多的速度，班克斯要求他在潘尼爾公園的硬地球場(非天然草皮)上完成三組10米(約11碼)的加速跑。

通常情況下，此類測試會包含10米單向沖刺，隨后轉身回跑5米，以便觀察球員高速狀態下的變向能力。但因所用網球場空間受限，愛德華多只能進行直線沖刺。

班克斯將手機架在三腳架上，記錄愛德華多的沖刺過程。隨后，他將使用名為人工智能運動分析工具，提取其動作的每一個細微數據，評估其跑步經濟性。運動員將收到一份包含圖表與圖形的詳細報告，清晰了解自身優勢與待改進之處。這些數據還將與數據公司提供的基準數據進行比對——該公司由著名體能顧問喬納斯·多杜創辦，擁有大量精英運動員的速度數據庫。

愛德華多最終獲得的綜合速度評分為100分中的50分，正好處于292 Performance測試人群的中等水平。該分數由兩部分構成：一是原始成績(10米沖刺耗時1.93秒，最高速度4.1米/秒，兩項均得41分)，二是跑步經濟性評分，涵蓋三個關鍵要素：前沖力(身體前移的幅度)、轉換力(雙腿向下向后切換的速度與力度)和反應性(觸地時身體的剛性與響應速度)。

更精細的生物力學分析隨即展開。髖部位移(髖關節移動距離)、步頻(步數)、大腿角速度(大腿擺動的角度與速度)以及步速(每一步的移動速度)均被詳細記錄。此外，還有逐步行進分析，用以評估雙側肢體的對稱性——每一步都會被賦予顏色編碼(綠色表示動作良好，紅色則表示表現不佳)。

“當我們綜合審視這些要素——加速能力、力量與對稱性時，”班克斯說，“我們便能更清晰地了解需要改進的方向，這不僅關乎力量，更涉及速度與變向能力。”

測試結束，愛德華多對自己整體表現與精英球員的對比感到頗為滿意。

班克斯表示，此類測試是俱樂部日常體能訓練中每周都會進行的常規項目。而在為球員提供私人訓練服務時，他通常每六周左右進行一次(若針對特定問題，則頻率更高)。此舉旨在確保球員的訓練計劃切實有效，最終使其在身體承受極限壓力的賽季中，保持最大程度的強健與抗傷能力。

“比賽的體能要求在不斷提升，球員的體能素質也在持續進化，”班克斯說，“但試想，一輛車以100英里時速出事故，與30英里時速出事故，造成的損傷必然天差地別。足球運動正變得越來越快，強度越來越大。因此，一旦出現問題，后果也會更為嚴重，因為這一切都發生在更高的水平之上。”

那么，究竟需要多強的體能，才能立足英超?

正如文章開篇所言——這問題，遠非一句“很強”可以概括。