哈蘭德開設(shè)了視頻頻道，在他親自出鏡的第一期節(jié)目中，這位曼城前鋒向全世界展示了他成為頂級中鋒背后的“秘密日常”——從飲食、訓(xùn)練到恢復(fù)，一切都井然有序。

影片拍攝于本月初曼城1-0擊敗布倫特福德的那一周。在鏡頭中，哈蘭德帶觀眾走進(jìn)他的生活：去附近的農(nóng)場購買生牛奶和戰(zhàn)斧牛排——這是他每天攝入約6000卡路里能量的基礎(chǔ)。

“人們總能看到比賽、進(jìn)球、慶祝，但看不到為此做的漫長準(zhǔn)備，”哈蘭德解釋道。“這個視頻展示了我的日常作息、飲食、恢復(fù)訓(xùn)練以及那些重要的小細(xì)節(jié)。這些都是我在球場之外的自己，希望大家能喜歡。”

哈蘭德的一天

早上8點(diǎn)

早餐是酸面包上鋪著黑胡椒炒蛋，還有一杯新鮮沖煮的咖啡（他的杯子上寫著“只傳遞好心情”），加上生牛奶與楓糖漿——“用脂肪和糖保護(hù)咖啡因”，他笑著解釋道。

“咖啡如果喝得對，是超級食物；關(guān)鍵在于品質(zhì)和時機(jī)，”哈蘭德說。“生牛奶也是超級食物，對胃、皮膚、骨骼和肌肉都有好處，所以我每天都喝。”

夏天時，他喜歡在戶外吃早餐。“要早起，感受陽光和新鮮空氣，出去走一走，對身心都有好處，”他說。

哈蘭德的女友伊莎貝爾是他兒時在布萊恩俱樂部青訓(xùn)營的同伴。兩人去年迎來了他們的第一個孩子。鏡頭中，他調(diào)侃道：“她是個好球員，左邊鋒，有點(diǎn)像吉格斯，傳中很棒。”

上午9點(diǎn)

曼城一線隊(duì)理療師馬里奧-帕豐迪來到哈蘭德的家，為他做拉伸與按摩訓(xùn)練。哈蘭德打趣地打招呼：“嘿，扁屁股！”兩人自2022年哈蘭德從多特轉(zhuǎn)會曼城以來關(guān)系密切。

在德國時，哈蘭德曾因內(nèi)收肌問題頻繁受傷。帕豐迪展示道：剛來曼城時，哈蘭德雙腿外展角度不足70度，如今已能完全平放到桌面。

“那時候我真的疼得哭出來，”哈蘭德回憶。帕豐迪補(bǔ)充：“當(dāng)時他大腿內(nèi)側(cè)的肌肉太弱了。現(xiàn)在他能靠自己做到全幅度的拉伸，這種柔韌性與力量結(jié)合，是運(yùn)動員最理想的狀態(tài)。”

增強(qiáng)的柔韌性也讓他能完成各種“非人類姿勢”的進(jìn)球，比如歐冠對布拉格斯巴達(dá)的“反向蝎子擺尾”和對多特蒙德的高抬腿腳后跟破門。打進(jìn)多特那球后，他對理療師說：“看來我們得繼續(xù)拉伸，真的有效。”

“要進(jìn)那些不可思議的球，得靠髖部和大腿的柔韌性與靈活度，”哈蘭德說，“這真的太重要了。”

上午10點(diǎn)

接著，他只穿著短褲，戴著監(jiān)測體能的Whoop腕帶，站在紅光治療機(jī)前。這種紅外光療據(jù)稱能深入組織、減少炎癥、幫助恢復(fù)。哈蘭德對此深信不疑：

“人們問我為什么這樣做。陽光中有大量紅光，現(xiàn)在曼徹斯特沒有太陽，所以我用這個補(bǔ)充。雖然我不喜歡下雨，但對我來說這里的天氣很好，我來自挪威，雪更大、風(fēng)更冷，這簡直是家常便飯。”

他身高1米95，體格驚人，笑稱：“我的足球智商來自父親，速度來自母親。甚至我的外婆也跑得快。”

上午11點(diǎn)

在前往訓(xùn)練基地前，他先到柴郡莫伯利的Greenoaks農(nóng)場——他常光顧的家庭農(nóng)場。穿著淡粉運(yùn)動套裝的他開玩笑：“我們要讓你們出名。”

他原本只想買生牛奶，結(jié)果又帶走了三塊戰(zhàn)斧牛排、肋眼、菲力和當(dāng)?shù)胤涿邸！拔易類鄯室稽c(diǎn)的牛排——肋眼、戰(zhàn)斧、牛肋骨。這里肉質(zhì)很好，動物也被照顧得很好，所以品質(zhì)更棒，”他說。

離開前，他答應(yīng)下次要親自擠奶。

中午12點(diǎn)15分

在曼城基地午餐：蛋炒飯、鱸魚和蘆筍，再配上電解質(zhì)水。旁邊還有一瓶標(biāo)有“Haаland MCFC Nutrition”的營養(yǎng)膠囊。

“營養(yǎng)其實(shí)很簡單，”他微笑著說。吃完飯后他又進(jìn)行了一次按摩。

下午1點(diǎn)

訓(xùn)練在風(fēng)雨交加的暴風(fēng)中進(jìn)行。“今天的天氣糟透了，下著傾盆大雨，”哈蘭德笑道，“不過訓(xùn)練挺有趣，我還和斯通斯開玩笑。”

下午5點(diǎn)30分

哈蘭德最放松的時刻就是做飯。“我太愛吃了，可以說我活著就是為了吃。”

伊莎貝爾笑道：“天哪，他真的太能吃了！一天到晚想著吃什么、做什么。他特別愛吃烤肉和牛胸肉塔可。每逢周六，我們會慢烤牛胸肉，太棒了。”

哈蘭德的廚藝是在16歲加盟莫爾德后學(xué)的。“那時我獨(dú)自生活，必須自己做飯。爸爸陪了我兩天，買了些清潔用品和食物就走了。我只好自己洗衣服、做飯、打掃公寓——那是很好的鍛煉。”

下午6點(diǎn)

伊莎貝爾準(zhǔn)備著番茄洋蔥沙拉、土豆和自制貝爾奈醬，哈蘭德則在戶外烤牛排。期間，他泡了冰浴并進(jìn)入桑拿。

“冰浴對血液循環(huán)和精神狀態(tài)都有幫助，讓人克服惰性，”他說。“我每周做四五次冰浴和桑拿，不過賽前不要做太多，賽后最合適。”

下午6點(diǎn)30分

烤牛排是哈蘭德的拿手好戲。“先從肥肉那一面開始，這樣外皮會更脆。看這火候、這焦香的外殼，完美！很多人現(xiàn)在就會翻面，但那是錯誤的做法。”

晚上7點(diǎn)

伊莎貝爾說：“他真的很在意自己吃進(jìn)身體的東西，也因此讓我對營養(yǎng)學(xué)產(chǎn)生興趣。我開始學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)，我們總想讓食物既健康又美味。”

哈蘭德試吃后點(diǎn)評：“味道很好，不過還需要一點(diǎn)鹽。”

他笑著對鏡頭說：“我們平時就是這樣用手吃飯的。”伊莎貝爾也笑著附和。

雖然哈蘭德在球場上像機(jī)器一樣高效，但鏡頭下的哈蘭德是個真誠、風(fēng)趣又接地氣的人。影片中不僅展示了他驚人的柔韌性與自律生活，也展現(xiàn)了他與女友、理療師及隊(duì)友間的溫情互動。

他模仿曼徹斯特與利茲口音的片段令人捧腹；而與伊莎貝爾之間的調(diào)侃最為動人——兩人青梅竹馬，互動自然又親密。

伊莎貝爾甚至坦言：“我最初喜歡的是你最好的朋友……后來才發(fā)現(xiàn)，也許命運(yùn)讓我遇見了你。”

哈蘭德深情地望著她，又調(diào)皮地反擊幾句。

當(dāng)她笑說“我不是那種會盤帶的球員，我更靠速度，有點(diǎn)像他——其實(shí)你盤帶也不太行”，兩人都笑作一團(tuán)。

他們的默契與真摯讓人感受到溫度，沒有刻意表演的痕跡。